الدكتورة عائشة بوهضار تكتب : صيام المراهق

خفض الكوليسترول الضار: مما يحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

الحد من الشهية حيث يساعد الصيام على التحكم بها باعتياد الجهاز الهضمي على كميات أقل من الطعام بالاضافة الى ذلك يعمل الصوم على تجديد خلايا الدماغ وبذلك ، مما يحسن من الذاكرة والقدرة على التعلم.

واعتبارا لخصوصية هاته المرحلة تزداد الحاجيات الغذائية لدى المراهقين، إذ يحتاجون إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم وتعزيز نموهم، وخاصة:

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل: الكالسيوم، والحديد، والزنك، مجموعة من الفيتامينات، مثل، فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ب6، وفيتامين ج.وحمض الفوليك بشكل خاص

كما يهتم المراهق بشكله الخارجي ويحاول اتباع عادات غذائية معينة حتى يصل إلى الوزن المثالي الذي ليس هو الوزن المناسب له بالضرورة.

وغالبًا ما تكون الأساليب المتبعة لإنقاص الوزن أساليب خاطئة مؤذية للجسم لأنها ليست وفق النصائح الطبية أو إرشادات أخصائي التغذية 

ولا شك في أن صيام المراهقين في شهر رمضان بشكل غير صحيح له تأثير سلبي على المراهق ونموه. ومن هذه الأخطاء

السمنة، بسبب الإكثار من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل: الوجبات السريعة، والحلويات، والمشروبات الغازية وعدم ممارسة الرياضة.

النحافة، بسبب عدم تناول الاحتياجات الغذائية الضرورية للنمو في هذه المرحلة.

اتباع عادات غذائية سيئة، مثل: شرب المشروبات الغنية بالكافايين، مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية.

هشاشة العظام، وذلك نتيجة:الإكثار من تناول المشروبات الغازية.

النقص في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل: الألبان ومنتجاتها.

عدم ممارسة الرياضة.

زيادة نسبة الكولسترول في الدم، بسبب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

تسوس الأسنان نتيجة الإكثار من تناول الحلويات، خاصة بين الوجبات وعدم الاهتمام بتنظيف الأسنان.

الاضطرابات النفسية التي تؤدي الى الامتناع عن الطعام أو تناوله بشراهة خوفًا من النحافة أو السمنة.

ضعف مناعة الجسم نتيجة لنقص الفيتامينات.

لذا ينصح خلال صيام المراهقين باتباع قواعد غذائية صحية خلال صيام شهر رمضان الكريم:

 التقليل من الوجبات السريعة

 الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة

اذ أنها تشكل خطرًا على عظام المراهقين بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الفسفور، الذي يؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم في الجسم.كما أنها ترفع بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لاحتوائها على كمية عالية من السكر.

تجنب تناول مشروبات الطاقة لتسببها في اضرار للعظام وزيادة خطر الإصابة بالسمنة 

التقليل من تناول الطعام أمام شاشات التلفاز والحاسوب

 المواظبة على تناول وجبة السحورلما لها من دور كبير في تنظيم الوجبات الغذائية التي يستهلكها المراهق في ما بعد وتساعده في التركيز خلال اليوم.

التنويع في الأغذية اليومية 

.

وبذلك يكون شهر رمضان المبارك مناسبة جيدة لتبني نظام حياة صحي جديد وخاصة لذى المراهقين.

دة .عائشة بوهضار 

طبيبة ،مسؤولة فضاء صحة الشباب 

مندوبية الصحة و الحماية الاجتماعية 

إقليم تازة